© Rødovre Midt Fysioterapi & Træning 2024
Træning i klinikken
Træning spiller en afgørende rolle i rehabiliteringen efter en skade, sygdom eller en operation. Vi målretter og tilpasser træningen individuelt, så din mobilitet, styrke og dit funktionsniveau genoprettes bedst muligt, hvad enten du deltager på et af vores holdtilbud under “follow me” princippet eller om du deltager på et af vores andre træningstilbud.
Træningsprogrammet udformes med fokus på dine specifikke behov/mål, og variere i intensitet, varighed og kompleksitet afhængigt af dit niveau og dine fremskridt.
Under træningen bliver du superviseret og vejledt i korrekt udførelse af øvelserne og programmet justeres løbende for at sikre en optimal fremgang og forhindre overbelastning eller skade.
Træningsmuligheder
Vælg træningsform
Genoptræning
Vi tager udgangspunkt i dig og din problematik, og ud fra dette sammensættes dit træningsprogram, som løbende bliver tilpasset efter behov. Vi tilbyder dig supervision undervejs og følger dig helt til dørs mod dit mål.
Individuel træning
Individuel træning er en effektiv metode til at opnå personlige træningsmål og forbedre fysisk sundhed og velvære. Forløbet skræddersyes, tilpasses løbende og sker under supervision af fysioterapeut.
Holdtræning
Holdtræning er for dig der ønsker en variation i træningen, motivation og socialt samvær.
Fysioterapeuten vejleder og korrigere undervejs så træningen tilpasses den enkelte på holdet.
Fysioterapeuten vejleder og korrigere undervejs så træningen tilpasses den enkelte på holdet.
Geriatrisk træning
Geriatrisk træning er målrettet ældre, der ønsker at forbedre livskvalitet, mindske risikoen for fald og skader samt styrke evnen til at udføre dagligdags aktiviteter selvstændigt. Træning individuelt eller som holdtræning.
Neurologisk træning
Specialiseret tilgang til træning, der fokuserer på rehabilitering hos personer med fx slagtilfælde, multipel sklerose, Parkinson. Træningen tilpasses individuelt efter den enkeltes behov, funktionsevne og mål.
Børne træning
Fokus på at styrke barnets sundhed og udvikling, motoriske færdigheder, kropsholdning og muskelstyrke. Gennem leg og specifikke øvelser tilpasses træningen til barnets individuelle behov og udfordringer.
Vidste du
Træning er vigtigt fordi
Klinikkens træningstilbud
Genoptræning
Træning og fysisk aktivitet er nødvendigt, hvis du lever med smerter og nedsat funktionsniveau
Hvorfor er genoptræning vigtigt?
Genoptræning hjælper med at genoprette og forbedre funktionsevnen efter sygdom eller skade, så du som patient bedst muligt genvinder din selvstændighed og livskvalitet.
Uden en tilstrækkelig genoptræning kan der opstå komplikationer fx som følge af en nedsat bevægelighed eller funktion, hvilket kan føre til yderligere sundhedsproblemer.
Træning har vist sig at have gavnlig virkning på en bred vifte af helbredsmæssige udfordringer, herunder smerter i bevægeapparatet og forskellige sygdomme. At være fysisk aktiv kan bidrage til at lindre nyopståede eller kroniske smerter, accelerere helingsprocessen efter operation, rehabilitering efter idrætsskader, samt forebygge og håndtere livsstilssygdomme som diabetes og hjertekarsygdomme. Det er også gavnligt for personer, der lider af neurologiske lidelser som følge af blodpropper eller hjerneblødninger, og ældre med aldersrelaterede funktionsnedsættelser. Uanset årsagen til behovet for rehabilitering, er træning afgørende for at genvinde optimal funktionsevne og forebygge tilbagefald.
fysioterapi og Genoptræning
Det kan være svært at komme i gang med sin genoptræning og det er vigtigt med den rette rådgivning, støtte og supervision som en fysioterapeut kan give dig, så det fremadrettede forløb bliver så optimalt som muligt og du undgår tilbagefald.
Det er generelt mere farligt at være fysisk inaktiv end at være fysisk aktiv. Dog skal du være opmærksom på de eventuelle faresignaler, du får fra din krop. Sørg for at holde de pauser, din krop har brug for, så den kan blive klar igen.
Det er normalt at blive træt og øm i kroppens muskler, under og efter fysisk aktivitet. Dette gælder især, hvis du laver uvante aktiviteter eller bruger musklerne anderledes, end de er vant til. Det er også normalt at blive øm i musklerne, hvis man ikke har været fysisk aktiv i en længere periode.
Individuelt tilpasset
Vi tager udgangspunkt i dig og din problematik og træningen på klinikken er individuelt tilpasset dig. Vi skræddersyr hjemmetræningsprogram, træningsprogram på klinikken og hjælper dig med at finde den træningsform, der passer dine behov bedst.
Der superviseres og progredieres løbende i træningen i takt med funktionsniveauet forbedres og vi søger for du når dine mål bedst muligt gennem forløbet.
Optimale faciliteter
Uanset hvilke træningsbehov du har, tilbyder vi løsninger, der passer til dig.
Vores moderne faciliteter og udstyr sikrer, at du får det bedste ud af dit træningsforløb, hvad enten din genoptræning foregår gennem individuelle konsultationer eller gennem holdtræning.
Klinikkens træningstilbud
Individuel træning
Træning og fysisk aktivitet er essentielt for at opretholde og forbedre funktionsniveauet
Individuel træning i klinikken
Du bør være fysisk aktiv mindst en halv time hver dag, men det er dog ikke så vigtigt, hvilken form for fysisk aktivitet, du udfører.
Fysisk aktivitet dækker over alle former for bevægelse, hvor du bruger din krop og muskler. Strukturerede former for fysisk aktivitet kan være kredsløbstræning (for eksempel cykling, løb, svømning) der forbedrer konditionen eller forskellige former for styrketræning som øger muskelstyrken.
Vi kan hjælpe dig med at finde frem til den form for fysisk aktivitet, som kan indpasses i netop din hverdag, og som du har lyst til. På den måde er der større chance for, at du fremadrettet bliver ved med at være fysisk aktiv.
Individuel træning hos en af klinikkens fysioterapeut fokuserer på at skræddersy og tilpasse øvelser til netop dit behov og fysiske niveau. Efter en grundig undersøgelse og vurdering udarbejder fysioterapeuten et personligt træningsprogram, der kan indeholde styrketræning, mobilitetsøvelser, balanceøvelser og smertebehandlingsteknikker. Målet er at forbedre funktion, reducere smerte og forebygge yderligere skader, samtidig med at du opnår en bedre livskvalitet.
Træning har vist sig at have gavnlig virkning på en bred vifte af helbredsmæssige udfordringer, herunder smerter i bevægeapparatet og forskellige sygdomme. At være fysisk aktiv kan bidrage til at lindre nyopståede eller kroniske smerter, accelerere helingsprocessen efter operation, rehabilitering efter idrætsskader, samt forebygge og håndtere livsstilssygdomme som diabetes og hjertekarsygdomme. Det er også gavnligt for personer, der lider af neurologiske lidelser som følge af blodpropper eller hjerneblødninger, og ældre med aldersrelaterede funktionsnedsættelser. Uanset årsagen til behovet for rehabilitering, er træning afgørende for at genvinde optimal funktionsevne og forebygge tilbagefald.
Det er generelt mere farligt at være fysisk inaktiv end at være fysisk aktiv. Dog skal du være opmærksom på de eventuelle faresignaler, du får fra din krop. Sørg for at holde de pauser, din krop har brug for, så den kan blive klar igen.
Det er normalt at blive træt og øm i kroppens muskler, under og efter fysisk aktivitet. Dette gælder især, hvis du laver uvante aktiviteter eller bruger musklerne anderledes, end de er vant til. Det er også normalt at blive øm i musklerne, hvis man ikke har været fysisk aktiv i en længere periode.
Individuelt tilpasset
Vi tager udgangspunkt i dig og din problematik og træningen på klinikken er individuelt tilpasset dig. Vi skræddersyr hjemmetræningsprogram, træningsprogram på klinikken og hjælper dig med at finde den træningsform, der passer dine behov bedst.
Der superviseres og progredieres løbende i træningen i takt med funktionsniveauet forbedres og vi søger for du når dine mål bedst muligt gennem forløbet.
Optimale faciliteter
Uanset hvilke træningsbehov du har, tilbyder vi løsninger, der passer til dig.
Vores moderne faciliteter og udstyr sikrer, at du får det bedste ud af dit træningsforløb, hvad enten det foregår under individuel supervisering, individuelt holdtræningstilbud eller ved selvtræning efter træningsprogram lagt af en fysioterapeut.
Klinikkens træningstilbud
Børnetræning
Børnetræning er et område inden for fysioterapi, der fokuserer på at fremme børns fysiske udvikling, styrke og motoriske færdigheder. Denne form for behandling kan være nødvendig for børn med medfødte lidelser, udviklingsmæssige forsinkelser, skader eller sygdomme, der påvirker deres funktionsniveau.
Elementer af børnetræning og fysioterapi inkluderer:
1. Motoriske færdigheder: Øvelser og aktiviteter, der hjælper børn med at udvikle grovmotoriske færdigheder som at gå, løbe, hoppe og finmotoriske færdigheder som at gribe og skrive.
2. Styrke og fleksibilitet: Træningsprogram designet til at styrke muskler og forbedre fleksibilitet, hvilket kan hjælpe med at forbedre holdning og bevægelse.
3. Koordination og balance: Øvelser, der fokuserer på at forbedre koordination og balance, som er vigtige for daglige aktiviteter og sportsdeltagelse.
4. Rehabilitering: Specifikke øvelser for børn, der har oplevet skader, operationer eller sygdomme, for at fremme heling og genvinde funktionalitet.
5. Leg og aktivitet: Integrering af legende aktiviteter for at gøre træningen sjov og engagerende for børn, hvilket fremmer deres deltagelse og motivation.
Klinikkens Træningstilbud
Geriatrisk træning
Geriatrisk træning er træning til ældre med fokus på at forbedre deres funktionsevne, bevægelighed og livskvalitet.
Træningen er baseret på at styrke muskulaturen, forbedre balance og koordination samt øge udholdenhed og mobilitet for at hjælpe til at opretholde deres selvstændighed og udføre daglige aktiviteter.
1. Faldforebyggelse: Geriatrisk træning omfatter øvelser, der sigter mod at forbedre balance og styrke, hvilket kan reducere risikoen for fald og dermed forebygge skader hos ældre.
2. Funktionel træning: Øvelserne er målrettet mod at forbedre ældres evne til at udføre daglige aktiviteter, såsom at rejse sig fra en stol, gå op ad trapper eller andre dagligdagsting.
3. Smertelindring: Geriatrisk træning kan også inkludere teknikker til smertelindring og forbedring af bevægelsesområdet for ældre med kroniske smerter eller muskuloskeletale problemer.
4. Individuel tilgang: Fysioterapeuten udarbejder et træningsprogram til den enkelte ældres behov og sundhedstilstand, hvilket sikrer, at træningen er sikker og effektiv.
Holdtilbud
Klinikkens forskellige hold
Herunder finder du beskrivelser af mange af de træningstilbud klinikken tilbyder.
Holdtiderne ligger fra mandag til fredag og der kommer løbende nye holdtilbud.
GLA:D knæ/hofte
GLA:D træning er relevant for alle med slid i hofteleddene og knæene. Træning består undervisning og holdtræning.
Gennem forløbet vil du opleve færre smerter og gener fra dine led, øget styrke og overskud i hverdagen.
Du vil lære at håndtere og tackle dine smerter og få viden i forhold til hvordan du kan holde dine led og muskler sunde.
GLA:D træning har eksisteret i flere år nu, og har vist fremragende resultater. Det er dobbelt så effektivt som smertestillende medicin, og mange kan helt undgå eller udsætte en operation ved at efterleve det som du lærer på GLA:D forløbet.
Gennem forløbet vil du opleve færre smerter og gener fra dine led, øget styrke og overskud i hverdagen.
Du vil lære at håndtere og tackle dine smerter og få viden i forhold til hvordan du kan holde dine led og muskler sunde.
GLA:D træning har eksisteret i flere år nu, og har vist fremragende resultater. Det er dobbelt så effektivt som smertestillende medicin, og mange kan helt undgå eller udsætte en operation ved at efterleve det som du lærer på GLA:D forløbet.
Ryghold
Vi har ryghold på flere niveauer hos Rødovre Midt Fysioterapi, hvilket betyder at alle med rygproblemer vil kunne finde et hold som passe til dem.
Uanset om du er opereret, har diskusprolaps, langvarige rygproblemer eller bare gerne vil forebygge rygsmerter, vil vi kunne finde et hold som passer dit behov.
Formålet med træningen er at mindske dine rygsmerter, styrke dine rygmuskler, gøre din ryg mere smidig og udholdende så ryggen ikke bliver træt, stiv og øm op ad dagen.
Et vigtigt element i din rygtræning er at gøre dig klogere på din ryg, tage hånd om dine bekymringer for hvad ryggen kan holde til og dermed gøre dig mere tryg ved at bruge din ryg i hverdagen.
Uanset om du er opereret, har diskusprolaps, langvarige rygproblemer eller bare gerne vil forebygge rygsmerter, vil vi kunne finde et hold som passer dit behov.
Formålet med træningen er at mindske dine rygsmerter, styrke dine rygmuskler, gøre din ryg mere smidig og udholdende så ryggen ikke bliver træt, stiv og øm op ad dagen.
Et vigtigt element i din rygtræning er at gøre dig klogere på din ryg, tage hånd om dine bekymringer for hvad ryggen kan holde til og dermed gøre dig mere tryg ved at bruge din ryg i hverdagen.
Fysiopilates
Fysiopilates er en skånsom træningsform, hvor der er fokus på at styrke kroppens stabiliserende muskler og øge kropsbevidstheden.
Du vil lære at bevæge dig mere hensigtsmæssigt og let, hvilket vil mindske belastningerne på dine led, muskler og knogler. Der vil være et stort fokus på din vejrtrækning for at mindske fysisk og mentalt stress.
Vi vil tilpasse din træning til dit behov og dine begrænsninger, og derfor vil fysioterapeuten undersøge dig inden du starter på holdet.
Du vil lære at bevæge dig mere hensigtsmæssigt og let, hvilket vil mindske belastningerne på dine led, muskler og knogler. Der vil være et stort fokus på din vejrtrækning for at mindske fysisk og mentalt stress.
Vi vil tilpasse din træning til dit behov og dine begrænsninger, og derfor vil fysioterapeuten undersøge dig inden du starter på holdet.
Parkinsonhold
Hos Rødovre Midt Fysioterapi vil vi gerne hjælpe dig med at holde dig fysisk aktiv til trods for Parkinson sygdommen.
Det er vigtigt at bevæge sig dagligt og træne 2-3 gange om ugen, da sygdommen vil gøre det svære at bevæge sig.
Det betyder at du er i større risiko, som følge af den fysisk inaktivitet, at oplever følgevirkning som træthed, sukkersyge, knogleskørhed, hjerte- og karsygdomme.
Regelmæssig træning vil forbedre din gang og holdning, samt gøre det nemmere at klare forskellige hverdagsaktiviteter som at rejse sig fra stol, vende sig i sengen og gå ture.
Det er vigtigt at bevæge sig dagligt og træne 2-3 gange om ugen, da sygdommen vil gøre det svære at bevæge sig.
Det betyder at du er i større risiko, som følge af den fysisk inaktivitet, at oplever følgevirkning som træthed, sukkersyge, knogleskørhed, hjerte- og karsygdomme.
Regelmæssig træning vil forbedre din gang og holdning, samt gøre det nemmere at klare forskellige hverdagsaktiviteter som at rejse sig fra stol, vende sig i sengen og gå ture.
Knæhold
Vi har knæhold hos Rødovre Midt Fysioterapi der henvender sig til personer med knæskader såsom ledbåndsskader, meniskskader eller bruskskader
Uanset om du er tidligere opereret, ny opereret, er kommet til skade, har overbelastet knæet eller haft langvarige problemer vil vi kunne finde et hold som passer dit behov.
Formålet med træningen er at mindske dine knæsmerter, styrke dine muskler omkring såvel knæet som hofte og ankel, øge din udholdenhed og stabilitet/balance så du kan fungere optimalt i din hverdag.
Et vigtigt element i din knætræning er at gøre dig klogere på dine knæ, tage hånd om dine bekymringer for hvad knæene kan holde til og dermed gøre dig mere tryg i hverdagen.
Uanset om du er tidligere opereret, ny opereret, er kommet til skade, har overbelastet knæet eller haft langvarige problemer vil vi kunne finde et hold som passer dit behov.
Formålet med træningen er at mindske dine knæsmerter, styrke dine muskler omkring såvel knæet som hofte og ankel, øge din udholdenhed og stabilitet/balance så du kan fungere optimalt i din hverdag.
Et vigtigt element i din knætræning er at gøre dig klogere på dine knæ, tage hånd om dine bekymringer for hvad knæene kan holde til og dermed gøre dig mere tryg i hverdagen.
Stærk i hverdagen
Holdet er for personer med påvirket funktionsniveau og som ønsker at opnå mere overskud i hverdagen i form af styrke og udholdenhed.
Træningen tager bl.a. udgangspunkt i de nationale kliniske retningslinjer for forebyggelse af fald, og arbejde med at gøre holddeltagerne mere sikre i funktioner og give dem redskaberne til bl.a. at komme op og ned fra gulv hvis at et fald skulle forekomme.
Træningen tager bl.a. udgangspunkt i de nationale kliniske retningslinjer for forebyggelse af fald, og arbejde med at gøre holddeltagerne mere sikre i funktioner og give dem redskaberne til bl.a. at komme op og ned fra gulv hvis at et fald skulle forekomme.
Nakke og skulder
Hos Rødovre Midt Fysioterapi har vi holdtræning til dig med smerter i nakke og skulder.
Holdene henvender sig til alle med smerter i nakke og skulder, uanset om det skyldes, en skade, trafikulykke, operation eller almindelige hverdagsbelastninger.
Formålet med træningen er at mindske dine nakkesmerter og skuldersmerter, styrke dine muskler, gøre din nakke og skulder mere smidig så hverdagsaktiviteter som påklædning, kontorarbejde og hjemmelige opgaver samt ligge på skulderen bliver nemmere.
Et vigtigt element i din træning er at gøre dig klogere på din nakke og skulder, tage hånd om dine bekymringer for hvad de kan holde til og dermed gøre dig mere tryg ved at bruge din krop i hverdagen.
Holdene henvender sig til alle med smerter i nakke og skulder, uanset om det skyldes, en skade, trafikulykke, operation eller almindelige hverdagsbelastninger.
Formålet med træningen er at mindske dine nakkesmerter og skuldersmerter, styrke dine muskler, gøre din nakke og skulder mere smidig så hverdagsaktiviteter som påklædning, kontorarbejde og hjemmelige opgaver samt ligge på skulderen bliver nemmere.
Et vigtigt element i din træning er at gøre dig klogere på din nakke og skulder, tage hånd om dine bekymringer for hvad de kan holde til og dermed gøre dig mere tryg ved at bruge din krop i hverdagen.
Osteoporosehold
Formålet med dette hold er at mindske risikoen for fald, genvinde troen på at bevæge sig og styrke det aksiale skelet gennem styrketræning, kompressionstræning, balance og udholdenhedstræning.
I træningen trænes der klassisk af 3x10 gentagelser og der gøres brug af alt fra bolde, elastikker og løse vægte.
Der lægges derudover vægt på let plyometrisk træning for at styrke det aksiale skelet gennem kompression, dette kunne fx være små hop på en måtte.
I træningen trænes der klassisk af 3x10 gentagelser og der gøres brug af alt fra bolde, elastikker og løse vægte.
Der lægges derudover vægt på let plyometrisk træning for at styrke det aksiale skelet gennem kompression, dette kunne fx være små hop på en måtte.
Individuelt tilpasset træning
Formålet med deltagelse på holdet er at øge deltagernes aktivitet- og deltagelses niveau eller som minimum at opretholde et så højt funktionsniveau som muligt.
Træningen er individuelt tilpasset i forhold til deltagernes funktionsniveau og aktuelle dagsform.
Træningen tilrettelægges med udgangspunkt i de nationale kliniske retningslinjer for forebyggelse af fald og generelle smerter i bevægeapparatet, hvor behovet differentiere fra patient til patient.
Vi vil tilpasse din træning til dit behov og dine begrænsninger og derfor vil fysioterapeuten undersøge dig inden du starter på holdet.
Træningen er individuelt tilpasset i forhold til deltagernes funktionsniveau og aktuelle dagsform.
Træningen tilrettelægges med udgangspunkt i de nationale kliniske retningslinjer for forebyggelse af fald og generelle smerter i bevægeapparatet, hvor behovet differentiere fra patient til patient.
Vi vil tilpasse din træning til dit behov og dine begrænsninger og derfor vil fysioterapeuten undersøge dig inden du starter på holdet.
Efterfødselshold
Efterfødselstræning henvender sig til dig, der ønsker at genopbygge kroppens styrke efter graviditet og fødsel.
Graviditet, og ikke mindst fødsel kan være en hård belastning for kroppen.
Træningen vil hjælpe dig med at genvinde styrken og lindre eventuelle gener opstået i forbindelse med graviditeten og fødslen samt forberede kroppen på den fysiske belastning, der følger med det nye familiemedlem.
Mange løft, der efterhånden bliver tungere og tungere samt amning kan give spændinger i ryggen, nakken og skuldrene.
Graviditet, og ikke mindst fødsel kan være en hård belastning for kroppen.
Træningen vil hjælpe dig med at genvinde styrken og lindre eventuelle gener opstået i forbindelse med graviditeten og fødslen samt forberede kroppen på den fysiske belastning, der følger med det nye familiemedlem.
Mange løft, der efterhånden bliver tungere og tungere samt amning kan give spændinger i ryggen, nakken og skuldrene.
Seniorhold
Klinikken har forskellige seniorhold i gang med fokus på at forbedre balancen og den generelle styrke og udholdenhed.
Hvis du gerne vil forbedre dit overskud i hverdagen, føle dig mere sikker på benene og modvirke stive led, så er dette hold noget for dig.
Træningen vil blive tilpasset dit funktionsniveau og have fokus på de dele af kroppen som generer dig i hverdagen.
Hvis du gerne vil forbedre dit overskud i hverdagen, føle dig mere sikker på benene og modvirke stive led, så er dette hold noget for dig.
Træningen vil blive tilpasset dit funktionsniveau og have fokus på de dele af kroppen som generer dig i hverdagen.
Sclerose/Apoplexi
Neurologisk hold for dig med apopleksi, sklerose og anden neurologisk sygdom.
Træningen har til formål at øge styrke i dine arme og ben, hvilke kan medføre bedre gangfunktion og øget overskud i hverdagen.
Særligt din balanceevne er i fokus i træningen, da mange er bange for at falde efter fx en blodprop i hjernen.
Forskning og erfaring viser at fysisk aktivitet og træning, vil mindske risikoen for at falde samt mindske sandsynligheden for en ny blodprop.
Vi gør meget ud af at skabe et godt sammenhold på holdet, og mange vil opleve bedre humør af at træne og grine sammen med andre i samme situation.
Træningen har til formål at øge styrke i dine arme og ben, hvilke kan medføre bedre gangfunktion og øget overskud i hverdagen.
Særligt din balanceevne er i fokus i træningen, da mange er bange for at falde efter fx en blodprop i hjernen.
Forskning og erfaring viser at fysisk aktivitet og træning, vil mindske risikoen for at falde samt mindske sandsynligheden for en ny blodprop.
Vi gør meget ud af at skabe et godt sammenhold på holdet, og mange vil opleve bedre humør af at træne og grine sammen med andre i samme situation.